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夏日展现完美曲线 翘臀塑造有秘诀

来源:妞妞彩妆 作者:pcmoban.com 人气: 发布时间:2016-06-10

  导语:夏天是热裤短裙的季节。你可以没有呼之欲出的丰满胸部,没有傲人长腿,这些先天因素所占比重较大,可如果没有性感翘臀就一定是懒惰的个人原因了。事不宜迟,甩掉久坐松垮的臀部,快来塑造属于你的完美臀部吧!(来源:悦己网)

 

夏日展现完美曲线 翘臀塑造有秘诀

 

  国际美臀标准

  1、细腰丰臀,腰臀围比例为0.7∶1。

  2、从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯曲。

  3、从背面看臀部呈圆形或桃子形。

  4、臀部向后突起而无下垂。

  5、臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性,皮下无过多脂肪,没有橘皮组织。

 

夏日展现完美曲线 翘臀塑造有秘诀

 

  美臀塑造法——去脂运动

  1、锻炼臀部和大腿的最佳运动是跑步、骑自行车、爬楼梯。

  2、如果觉得跑步太吃力,难以坚持下去的话,可以把步行和跑步相结合。以步行为主,途中可以进行几次短距离跑步,每次跑一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。

  3、夏季在游泳池里锻炼臀部和双腿是非常好的办法,不会大汗淋漓还会因为水的阻力使双腿活动比较费力,不用担心像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,有磨损膝盖的风险,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

 

夏日展现完美曲线 翘臀塑造有秘诀

 

  美臀塑造法——肌肉练习

  1、台阶练习:

  站在距离台阶一步远的地方,然后一只脚踏上台阶,用力向上蹬,把身体抬起,同时另一条腿离地。然后换下一条腿,注意只单腿用力。10~20次为一组,做2—3组即可。如想增加难度可增加台阶的高度。这个动作可以在臀腿大幅拉伸中塑造臀部肌肉的线条,使之匀称。

 

夏日展现完美曲线 翘臀塑造有秘诀

 

  美臀塑造法——肌肉练习

  2、蚌式练习:

  侧卧在床上,垫着一侧的手臂,另一只手伸直,手掌自然地放在胯部上。同时双腿并拢,膝关节弯曲成90度。双脚不要分开,膝关节像河蚌开合贝壳一样分开、再合上。一边做一边I调整呼吸,吸气时没有动作,呼气时抬上方的腿。10~20次为一组,一侧各练习两组。

责任编辑:pcmoban.com

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